Wellnessblog

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Regeneration ist für viele das gleiche wie Erholung. Gerade nach dem Sport oder Krafttraining ist diese Zeit der Regeneration wichtig wie das Training selbst.

Die intensivste Regenerationszeit für den Organismus ist der Schlaf, deshalb sollte jeder, und Sportler insbesondere, darauf achten, dass sie ausreichend Schlaf bekommen. Die Menge an Schlaf ist für jeden individuell. Frauen benötigen laut Studien mehr Schlaf als Männer, aber was sie beide gleich betrifft ist, dass mit zunehmender Trainingsdauer der Schlafbedarf ebenfalls wächst.

Während der Erholungsphase sollte man aber nicht nur auf der „faulen Haut“ liegen, auch mit leichtem Trainingsaufbau kann Erholung unterstützt werden. Und so kann die ideale Erholung aussehen:

• Den Körper mit einem Bade- oder kurzen Wellnessurlaub entspannen, oder einem Spaziergang am Abend.
• Sich einen Saunabesuch gönnen, oder ein Dampf- oder Aromabad in einem Luxus Spa.
• Wer nach einer hohen Belastung unbedingt noch weiter machen will, sollte sich unbedingt in einem niedrigen Intensitätsbereich bewegen. Und im Idealfall mit einer anderen Sportart, als die in der schon die hohe Belastung erfolgt ist.
• Wer mag, kann gerne auch Entspannungsmethoden wie Autogenes Training, Yoga oder Atemtechniken ausprobieren.

Und ein wichtiger Tipp zum Schluss: Auch für die sportbegeisterten ist es wichtig, sich einmal im Jahr ein Urlaub ohne Sport zu gönnen. Machen Sie einen kulinarischen Urlaub und gönnen Sie sich, was Sie sich das ganze Jahr verkniffen haben. Erweitern Sie Ihren kulturellen Horizont, oder machen Sie einfach einen Erholungsurlaub an der Ostsee Polen.

Je näher der Sommer kommt, umso stärker wächst der Wunsch, überflüssigen Kilos an den Hüften den Kampf anzusagen. Das geht mit viel Bewegung und Sport und einer ausgewogenen Ernährung mit gesunden Lebensmitteln als Basis. Als Teil einer gesunden Ernährung spiel Soja dabei eine größere Rolle und zählt zu den Top Lebensmitteln für eine schlanke Linie.

Sojaprodukte erhalten von Natur aus viele vitalisierende Nährstoffe und hochwertiges pflanzliches Eiweiß, das für den Körper sehr leicht bekömmlich ist, man fühlt sich satt, ohne dass der Körper belastet wird. Darüber hinaus sind Sojaprodukte, im Gegensatz zu Kuhmilchprodukten, frei vom tierischen Fett und cholesterinfrei.

Die Soja Joghurtalternative Yofu eignet sich hervorragend als figurbewusster Snack zwischendurch. Genauso wie normaler Joghurt enthalten auch Yofu die wertvollen und für den Darm wo wichtigen Joghurtkulturen. Zudem lassen sie sich genauso vielfältig und vielseitig verwenden wie herkömmlichen Joghurts.

Wer am Nachmittag Lust auf etwas Erfrischendes und Süßes hat, was die Akkus bis Abends wieder auffüllt, sorgt Yofu mit frischen Früchten und Honig für die Erfrischung und einen neune Energie Schub. Auch zum Frühstück mit Müsli, oder als Aufstrich mit Kräutern auf Vollkornbrot bietet Yofu alle Energie, die Sie am Tag brauchen, ohne auf die Linie achten zu müssen.

Hier möchte ich allen Figurbewussten ein schönes Rezept für einen Energie-Kick mit Yofu vorstellen. Mit dem sommerlichen Fruchtbecher können Sie den Augenblick genießen und vielleicht auch von dem nächsten Urlaub an der Ostsee Polen träumen.

5 Erdbeeren in Scheiben schneiden und mit einer Handvoll Heidelbeeren mischen. Früchte dann mit Yofu abwechselnd im ein Glas schichten. Guten Appetit!

Das Alter genießen und wieder mehr Zeit haben für den Partner, so werden oft die Ziele im Ruhestand betitelt. Doch die Konzentration auf den Partner ohne berufliche Verpflichtungen kann auch Probleme aufwerfen. Denn auch im Alter muss eine Beziehung gepflegt werden.

Durch die Umstrukturierung des Alltags können Probleme bei der Gewöhnung an den neuen Lebensabschnitt auftreten. Um nicht nach dem Berufsleben und nach der Erziehung der Kinder in ein Loch zu fallen, ist es oft nötig, den Alltag mit anderen und neuen Dingen zu strukturieren. Rituale wie das gemeinsame Einnehmen von Mahlzeiten stärkt die Partnerschaft. Im Alter ist wieder Zeit für gemeinsame Unternehmungen ohne Zeitdruck.

Viele ältere Menschen entdecken ihre Leidenschaft für Kuraufenthalte oder Wellnessreisen. Die schönen Kurorte laden mit ihren traditionsreichen Kurhotels zu erholsamen und regenerierenden Aufenthalten ein. Die vielen Kurhotels sind natürlich nicht alle gleichermaßen empfehlenswert. Um einen schönen und entspannenden Aufenthalt verleben zu können sind Hotel Bewertungen hilfreich. Hier kann man nachlesen, wie andere Urlauber das Kurhotel beurteilen.

Kurhotels werden oft schlecht bewertet, da viele Gäste mit dem Essen nicht zufrieden sind, meist ist es ihnen nicht gesund genug. Dies lässt sich allerdings durch Einhaltung von ein paar Tipps schnell ändern, denn gut kochen und nebenbei noch etwas für die Gesundheit tun ist leichter als gedacht.

Knoblauch: Knoblauch muss atmen, deshalb sollte man ihn nicht sofort in die Pfanne geben. Er enthält das Krebsschutz-Enzym Allinase, das erst dann seine Wirkung entfalten kann, wenn man die zerkleinerte Zehe erst zehn Minuten stehen lässt, bevor man sie Hitze aussetzt.

Paprika: Oft wird Paprika als Rohkost verzehrt, das schmekct zwar gut, aber erst durch Hitze kann die Paprika ihre vollen Vitamine entfalten, so können sie optimal verwertet werden.

Käse: Die beste Kalziumquelle ist Käse, er stärkt unsere Knochen und macht schöne Haut. Leider wird dieser Effekt beeinträchtigt, wenn man zum Käse Wurst isst, denn die in der Wurst enthaltenen gesättigten Fettsäuren hemmen die Kalziumaufnahme.

Fett: Beim Braten sollte man alle Fette gegen Rapsöl ersetzten, denn nur wenn man die richtigen Fette verwendet, kann man das Infarktrisoko um bis zu 70% senken.

Tomaten: Gekocht sind Tomaten gesünder als roh, durch die Hitze verlieren sie zwar an Vitamin C, aber im Gegenzug werden mehr Radikalfänger und der Herz- und Krebsschutzstoff Lycopin freigesetzt.

Salat: Mit nur ein paar besonderen Zutaten lässt sich aus einem normalen Salat, ein super gesunde Mahlzeit zaubern. In ihrem nächsten Salat sollten keine Zwiebeln, Avocados oder Basilikum fehlen, denn diese Zutaten wirken sich sehr positiv auf die Abwehr aus. So kann Infekten, Krebs und einem Herzinfarkt entgegengewikrt werden.

Zwiebeln: Zwiebeln stärken das Herz, allerdings sollte man idealerweise rote Zwiebeln verwenden, denn in ihnen steckt besonders viel Quercetin, dieser Stoff gilt als Herzschützer.

Avocados: Avocados können vor Darmkrebs schützen, denn sie enthalten jede Menge Linolsäure und Vitamin E, beide sind als Zellschützer bekannt.

Sardellen: Sardellen enthalten eine hohe Anzahl an Omega-3-Fettsäuren, die gefährliche Ablagerungen an Gefäßen und so das Schlaganfallrisiko senken.

Petersilie: Am geündesten ist die glatte Petersilie, denn sie enthält unglaublich viele entzündungshemmende Enzyme und das abwehrstärkendeVitamin C.

Gemüseblätter: Bei Radieschen, Möhren und Kohlrabi sollten man die Blätter schon im Supermarkt entfernen, denn sie entziehen der Knolle Feuchtigkeit, so alter das Gemüse schneller und verliert seine Vitalstoffe.

Salz: Oft wird empfohlen mit groben Meeressazl zu würzen. Das sollte man lieber lassen, denn normales, feines Speisesalz enthält mehr Natriumchlorid, deshalb sollte man es dem Meersalz vorziehen. Am besten man verwendet jodiertes Salz, denn das schützt zusätzlich noch die Schilddrüse.

Wenn alle Köche diese simplen Regeln befolgen, sollten schlechte Bewertungen von Kurhotels schon bald der Vergangenheit angehören.

Oft fragt man sich, wie man in einfachen und schnellen Handgriffen etwas für die Schönheit tun kann. Pflegeprodukte aus der Drogerie sind häufig teuer und mit vielen Konservierungstoffen versetzt. Wer sich mit natürlicher Kosmetik um seine Schönheit kümmern möchte, kann auch in ganz einfachen Schritten Schönheitsprodukte selbst herstellen. Das ist leichter als man denkt, denn man benötigt nur ein paar frische und natürliche Zutaten. Besonders im Urlaub hat man oft nicht die richtigen Produkte in den Koffer gepackt. Mit den folgenden Tipps kann man sich auch im Urlaub schnell Pflegeprodukten herstellen.

Für eine feuchtigkeitsspendende und erfrischende Maske für den gesamten Körper kann das pürierte Fruchtfleisch einer Avocado mit 2 EL Heilerde und 2 El Aloe Vera unter Zugabe von Wasser zu einer Creme anrühren. Diese ganz natürliche Maske kann auf den gesamten Körper aufgetragen werden. Die empfindliche Augenpartie sollte im Gesicht allerdings ausgespart werden. Nach einer Einwirkzeit von etwa 20 Minuten kann die feuchtigkeitspflegende Maske einfach abgespült werden und die Haut ist gepflegt und erfrischt.

Ein weiterer Tipp gegen trockene Haut ist die Anwendung von purem Aloe Vera. Dafür schneidet man ein Blatt von der Pflanze ab und trägt den feuchtigkeitsspenden und hautberuhigenden Saft der Pflanze auf trockene Hautstellen auf.

Wenn die ersten Sonnenstrahlen rauskommen wird die winterblasse Haut schnell von der Sonne gereizt. Auch hier gibt es ein einfaches Beauty Rezept für sonnengereizte Haut. Dazu benötigt man 1 EL Joghurt, 50 Gramm Himbeeren und 1 TL Honig. Diese Zutate miteinander vermengen und auf Gesicht und Hals auftragen. Nach einer Viertelstunde wird die Honig-Frucht Maske mit Wasser abgewaschen. Diese Pflege beruhigt und reinigt die Haut.

Wer unter rauen Lippen leidet hat oft schon viele Pflegebalsame ausgetestet. Doch auch hier gibt es eine Abhilfe aus der Natur. Für einen Lippenbalsam aus natürlichen Stoffen benötigt man 5 Gramm Bienenwachs und 5 Gramm Kokosfett. Diese beiden Komponenten werden erhitzt und unter Zugabe von 2 Tropfen Lavendelöl vermischt. Dann sollte die natürliche Lippenpflege warm in einem Tiegel eingefüllt werden. Dieses Gloss verschafft samtweiche Lippen.

Nicht nur die Haut bedarf besonderer Pflege, auch die Haare freuen sich über Pflege aus der Natur. Für die Herstellung einer Pflegespülung überschüttet man Kamille mit heißem Wasser und vermengt den Kamillensud mit dem Saft einer halben, ausgepressten Grapefruit. Wenn die Mischung abgekühlt ist kann sie als Spülung angewendet werden und verleiht dem Haar Glanz.

Die Helfer aus der Natur stellen ihre ganze Kraft für die Schönheit zur verfügung. Nutzen auch Sie die Tipps von Urlaubern für Ihre Schönheit.