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Regeneration ist für viele das gleiche wie Erholung. Gerade nach dem Sport oder Krafttraining ist diese Zeit der Regeneration wichtig wie das Training selbst.

Die intensivste Regenerationszeit für den Organismus ist der Schlaf, deshalb sollte jeder, und Sportler insbesondere, darauf achten, dass sie ausreichend Schlaf bekommen. Die Menge an Schlaf ist für jeden individuell. Frauen benötigen laut Studien mehr Schlaf als Männer, aber was sie beide gleich betrifft ist, dass mit zunehmender Trainingsdauer der Schlafbedarf ebenfalls wächst.

Während der Erholungsphase sollte man aber nicht nur auf der „faulen Haut“ liegen, auch mit leichtem Trainingsaufbau kann Erholung unterstützt werden. Und so kann die ideale Erholung aussehen:

• Den Körper mit einem Bade- oder kurzen Wellnessurlaub entspannen, oder einem Spaziergang am Abend.
• Sich einen Saunabesuch gönnen, oder ein Dampf- oder Aromabad in einem Luxus Spa.
• Wer nach einer hohen Belastung unbedingt noch weiter machen will, sollte sich unbedingt in einem niedrigen Intensitätsbereich bewegen. Und im Idealfall mit einer anderen Sportart, als die in der schon die hohe Belastung erfolgt ist.
• Wer mag, kann gerne auch Entspannungsmethoden wie Autogenes Training, Yoga oder Atemtechniken ausprobieren.

Und ein wichtiger Tipp zum Schluss: Auch für die sportbegeisterten ist es wichtig, sich einmal im Jahr ein Urlaub ohne Sport zu gönnen. Machen Sie einen kulinarischen Urlaub und gönnen Sie sich, was Sie sich das ganze Jahr verkniffen haben. Erweitern Sie Ihren kulturellen Horizont, oder machen Sie einfach einen Erholungsurlaub an der Ostsee Polen.

Je näher der Sommer kommt, umso stärker wächst der Wunsch, überflüssigen Kilos an den Hüften den Kampf anzusagen. Das geht mit viel Bewegung und Sport und einer ausgewogenen Ernährung mit gesunden Lebensmitteln als Basis. Als Teil einer gesunden Ernährung spiel Soja dabei eine größere Rolle und zählt zu den Top Lebensmitteln für eine schlanke Linie.

Sojaprodukte erhalten von Natur aus viele vitalisierende Nährstoffe und hochwertiges pflanzliches Eiweiß, das für den Körper sehr leicht bekömmlich ist, man fühlt sich satt, ohne dass der Körper belastet wird. Darüber hinaus sind Sojaprodukte, im Gegensatz zu Kuhmilchprodukten, frei vom tierischen Fett und cholesterinfrei.

Die Soja Joghurtalternative Yofu eignet sich hervorragend als figurbewusster Snack zwischendurch. Genauso wie normaler Joghurt enthalten auch Yofu die wertvollen und für den Darm wo wichtigen Joghurtkulturen. Zudem lassen sie sich genauso vielfältig und vielseitig verwenden wie herkömmlichen Joghurts.

Wer am Nachmittag Lust auf etwas Erfrischendes und Süßes hat, was die Akkus bis Abends wieder auffüllt, sorgt Yofu mit frischen Früchten und Honig für die Erfrischung und einen neune Energie Schub. Auch zum Frühstück mit Müsli, oder als Aufstrich mit Kräutern auf Vollkornbrot bietet Yofu alle Energie, die Sie am Tag brauchen, ohne auf die Linie achten zu müssen.

Hier möchte ich allen Figurbewussten ein schönes Rezept für einen Energie-Kick mit Yofu vorstellen. Mit dem sommerlichen Fruchtbecher können Sie den Augenblick genießen und vielleicht auch von dem nächsten Urlaub an der Ostsee Polen träumen.

5 Erdbeeren in Scheiben schneiden und mit einer Handvoll Heidelbeeren mischen. Früchte dann mit Yofu abwechselnd im ein Glas schichten. Guten Appetit!

Rückenschmerzen, wer kennt sie nicht. Die meisten, die in Büros arbeiten, im Auto lange sitzen müssen, oder sich nur einseitig bewegen verspüren irgendwann die Verspannungen im Nacken, die zu Rückenschmerzen führen können. Positionswechsel und Dehnübungen können eine kurze Abhilfe schaffen. Auf Dauer sind Entspannungsbäder, Massagen oder Rückenschule die beste Möglichkeit sich und den verspannten Rücken zu entspannen.

Der Rücken braucht starke Muskeln, die die Wirbelsäule stabilisieren und die Schmerzen vermeiden. Wer sich nicht bewegt, vernachlässigt seine Rücken Muskulatur und gefährdet damit seine gesunde Haltung. Die Muskeln erschlaffen, verkürzen sich und dadurch kommt es zu Fehlstellungen. Wenn Wirbel blockieren, sind Nervenreizungen und Rückenschmerzen die Folge. Aber auch Stress und seelische Anspannung belasten die Wirbelsäule.

Auch diejenigen, die auf sein Körpergewicht achten, überflüssige Pfunde abbauen oder vermeiden, schonen sein Rücken. Richtig belasten bedeutet auch richtig heben und Sachen tragen. Bewusst die richtige Haltung annehmen kann bei Rückenschmerzen große Wirkung zeigen. Wer lange sitzt oder steht und dadurch falsche Körperhaltung einnimmt, kann mit Sport einen gesunden Ausgleich schaffen. Sportarten mit langsamen und rhythmischen Bewegungen sind dafür ideal. Das können Nordic Walking, Schwimmen, Radfahren oder Gymnastik sein. In vielen Fitnessstudios gibt es Muskelaufbautrainings unter Anleitung eines Physiotherapeuten. Wer Erholung für sein Rücken und gleichzeitig Entspannung für den Geist und Seele sucht, der ist mit einem Wellnessurlaub bestens bedient. Dort kann man sich mit Massagen, Packungen und Bädern verwöhnen lassen. Die seelische Entspannung stellt sich schon von alleine ein. Für chronische Rückenschmerzen sollte man allerdings den Arzt konsultieren und mit ihm über die Möglichkeiten einen Kururlaub zu machen sprechen.

Eine weitere Abhilfe schafft eine Rückenbandage. Sie stabilisiert und massiert den Lendenbereich. Sie aktiviert den Stoffwechsel und baut schlafe Muskeln wieder auf. Schonhaltungen werden aufgegeben und die Rückenschmerzen verhindert oder minimiert. Wenn dann Bewegung wieder Spaß macht, beugt eine aktive und gestärkte Rückenmuskulatur neuen Rückenschmerzen wieder vor.

Oft fragt man sich, wie man in einfachen und schnellen Handgriffen etwas für die Schönheit tun kann. Pflegeprodukte aus der Drogerie sind häufig teuer und mit vielen Konservierungstoffen versetzt. Wer sich mit natürlicher Kosmetik um seine Schönheit kümmern möchte, kann auch in ganz einfachen Schritten Schönheitsprodukte selbst herstellen. Das ist leichter als man denkt, denn man benötigt nur ein paar frische und natürliche Zutaten. Besonders im Urlaub hat man oft nicht die richtigen Produkte in den Koffer gepackt. Mit den folgenden Tipps kann man sich auch im Urlaub schnell Pflegeprodukten herstellen.

Für eine feuchtigkeitsspendende und erfrischende Maske für den gesamten Körper kann das pürierte Fruchtfleisch einer Avocado mit 2 EL Heilerde und 2 El Aloe Vera unter Zugabe von Wasser zu einer Creme anrühren. Diese ganz natürliche Maske kann auf den gesamten Körper aufgetragen werden. Die empfindliche Augenpartie sollte im Gesicht allerdings ausgespart werden. Nach einer Einwirkzeit von etwa 20 Minuten kann die feuchtigkeitspflegende Maske einfach abgespült werden und die Haut ist gepflegt und erfrischt.

Ein weiterer Tipp gegen trockene Haut ist die Anwendung von purem Aloe Vera. Dafür schneidet man ein Blatt von der Pflanze ab und trägt den feuchtigkeitsspenden und hautberuhigenden Saft der Pflanze auf trockene Hautstellen auf.

Wenn die ersten Sonnenstrahlen rauskommen wird die winterblasse Haut schnell von der Sonne gereizt. Auch hier gibt es ein einfaches Beauty Rezept für sonnengereizte Haut. Dazu benötigt man 1 EL Joghurt, 50 Gramm Himbeeren und 1 TL Honig. Diese Zutate miteinander vermengen und auf Gesicht und Hals auftragen. Nach einer Viertelstunde wird die Honig-Frucht Maske mit Wasser abgewaschen. Diese Pflege beruhigt und reinigt die Haut.

Wer unter rauen Lippen leidet hat oft schon viele Pflegebalsame ausgetestet. Doch auch hier gibt es eine Abhilfe aus der Natur. Für einen Lippenbalsam aus natürlichen Stoffen benötigt man 5 Gramm Bienenwachs und 5 Gramm Kokosfett. Diese beiden Komponenten werden erhitzt und unter Zugabe von 2 Tropfen Lavendelöl vermischt. Dann sollte die natürliche Lippenpflege warm in einem Tiegel eingefüllt werden. Dieses Gloss verschafft samtweiche Lippen.

Nicht nur die Haut bedarf besonderer Pflege, auch die Haare freuen sich über Pflege aus der Natur. Für die Herstellung einer Pflegespülung überschüttet man Kamille mit heißem Wasser und vermengt den Kamillensud mit dem Saft einer halben, ausgepressten Grapefruit. Wenn die Mischung abgekühlt ist kann sie als Spülung angewendet werden und verleiht dem Haar Glanz.

Die Helfer aus der Natur stellen ihre ganze Kraft für die Schönheit zur verfügung. Nutzen auch Sie die Tipps von Urlaubern für Ihre Schönheit.

Sie schauen in den grauen deutschen Himmel und fragen sich: Wohin in den Ferien?

Möglichkeiten zum Urlaub machen gibt es genug, aber es ist nicht immer leicht, sich zu entscheiden. Will man sich hauptsächlich wohlfühlen und entspannen, oder soll es ein Aktiv- oder Erlebnisurlaub werden?

Am leichtesten wird die Auswahl, wenn Sie zunächst mal Ihren aktuellen Kontoauszug anschauen und sich überlegen, welche Möglichkeiten Ihnen offen stehen. Können Sie sich einen teuren Urlaub leisten? Oder soll es eher eine nette Kurzreise werden, um mal aus dem Alltag auszubrechen? Wenn Sie dann noch wissen, wieviel Reisezeit Ihnen zur Verfügung steht, kann es mit dem nächsten Schritt weitergehen: Der Wahl des Reiseziels und der Urlaubsart.

Eine erste Möglichkeit, sich darüber klar zu werden, wo man seinen Sommerurlaub verbringen will, ist das Surfen im Internet. Dort finden Sie zu jedem Land und jeder Urlaubsart einen Reisebericht und können aus den Urlaubserfahrungen anderer lernen. Außerdem sind die Erfahrungen aus einem Reisebericht – beispielsweise zu Krisengebieten oder durch Naturkatastrophen zerstörten touristischen Anlaufzielen – meistens sehr aktuell.

Zudem können Sie in Reiseliteratur schmökern. In vielen Buchhandlungen gibt es immer wieder günstige Literatur zu jedem beliebigen Reiseziel. Dort können Sie sich von den abgebildeten Landschaften, Hotels und Städteimpressionen inspirieren lassen.

Wenn Sie sich dann für einen Urlaub entschieden haben, bei dem Wohlfühlen und Entspannen im Vordergrund stehen, sollten Sie vielleicht einen näheren Blick auf Wellnesshotels werfen. In Wellnesshotels können Sie sich je nach Geldbeutel und Gusto verwöhnen lassen, die meisten Hotels bieten aber auch Fitness- und Sportprogramme an, bei denen Sie Ihrem Aktivitätsbedürfnis freien Lauf lassen können. Auch zum Thema Urlaub in Wellnesshotels werden Sie den einen oder anderen Reisebericht im Internet finden.

Wenn Sie sich an diese paar Ratschläge halten, steht Ihrem wohlverdienten Urlaub nichts mehr im Wege. Ich wünsche Ihnen viel Spaß beim Entspannen und Wohlfühlen!

Hände werden im Alltag oft stark belastet. Sie müssen schwere Einkaufstüten tragen und andere Hände zu Begrüßung schütteln. Zu dem setzt häufiges Spülen und Waschen der Haut und den Nägeln zu. So manche Hand könnte da etwas Entspannung gebrauchen.

Ein Handbad, etwas Peeling oder eine wärmende Cremepackung kann der Haut und Nägeln etwas Gutes tun und lässt sich zu Hause leicht zubereiten. Dazu benötigt man nicht mehr als eine Schüssel mit lauwarmen Wasser, ein Viertelliter Milch und ein Teelöffel Honig und schon ist im Handumdrehen eine Verwöhn Kur gezaubert. Schon ein kurzes fünfminütiges Bad in dieser Mischung macht die Haut fühlbar geschmeidig.

Danach empfiehlt sich ein Peeling, der sich genauso aus den Zutaten aus dem Supermarkt herstellen lässt. Etwas feines Meersalz mit ein wenig Olivenöl werden zu einer Paste verrührt. Wer möchte kann auch einen Tropfen Rosen- oder Vanille Öl dazugeben. Die duftende Mischung sollte dann einige Minuten lang sanft einmassiert werden. Die raue Paste rückt vor allem den Hornschichten auf der Haut zu Leibe.

Ein wahres Fest für strapazierte Hände ist eine warme Handpackung. Hierzu wird die Haut mit einer Basiscreme eingesalbt, zum Beispiel aus Sheabutter, Mandel- oder Jojobaöl. Man kann auch etwas erwärmtes Olivenöl nehmen. Über die eingecremte Hand wird dann ein dünner Plastikbeutel gestülpt, darüber kommt noch ein Stoffhandschuh mit Dinkel- oder Kirschkernfüllung, der zuvor in der Mikrowelle erwärmt wurde. Die Wärme öffnet die Poren und so gelangen die Wirkstoffe besser in die Haut. Für die Hände ist so eine Packung eine pure Entspannung. Wer häufig unter kalten Händen leidet, kann ein paar Tropfen Zimt- oder Ingweröl dazugeben, das fördert die Durchblutung. Bei schwitzigen Händen im Sommer sorgt etwas Pfefferminzöl für Abkühlung.

Auch Bewegung und Massagen lösen Verspannungen und machen die Hände wieder geschmeidiger. So kann man spezielle Massagekugeln durch die Hände kreisen lassen. Das hat einen Entspannungseffekt für den ganzen Körper. Eine ähnliche Wirkung könne man erzielen, wenn man mit dem Daumen die Handinnenflächen massiert. Auch das erzeugt eine wollige Wärme. Allerdings sind Massagen nur von geschulten Therapeuten zu genießen. Wer nicht die nötigen Kenntnisse besitzt kann Verspannungen eher auslösen, anstatt sie zu lösen. Deswegen ist ratsam Wellnesshotels oder Beautyfarmen aufzusuchen, sich beraten und auch dort behandeln lassen.

Damit der Effekt nicht so schnell verfliegt, schützt man die Hände auch im Alltag mit einer Creme. Gerade jetzt im Sommer sollte man darauf achten, dass die Creme Feuchtigkeit und nicht Fette spendet. Sehr geeignet sind Präparate mit Aloe Vera. Bei Haus- und Gartenarbeiten sind schützende Handschuhe das A und O.

Welche Frau träumt nicht von der Diät, bei der die Pfunde wie von selbst purzeln. Es gibt sie nicht? Doch, es gibt sie. Sogar die Promis schwören auf sie. Und jeder kennt sie, oder hat schon davon gehört. Die magische Kohlsuppe. Eine Woche Kohlsuppe ist natürlich nicht die Lösung aller Probleme, aber ein guter Einstieg in ein neues schlankes Leben. Dass man sich auch nach einer Suppen- Woche in Sachen Essen zügeln muss und auf Ernährungsregeln achten muss, ist bestimmt jedem klar, aber das Gute an Kohlsuppe ist, man kann jederzeit eine Kohlsuppenwoche einlegen. Ganz ohne Wellness Reisen und aufwändigen Ernährungsberatung. So eine Suppe ist nicht nur Wundermittel gegen Pfunde, sogar der ganze Körper wird entgiftet, ein Wohlbefinden stellt sich ein. Allerdings muss man die sieben Tage auch konsequent durchhalten, kein Glas Bier oder Wein, keine Praline, keine Sünden sind erlaubt.

Niemand weißt, woher das Originalrezept für die Kohlsuppe kommt und wie lange man von deren Wirkung bewusst profitiert. Aber hier ist er, exklusiv und einzigartig, der Kohlsuppenrezept:

1 Kopf Weißkohl

2 grüne Paprikaschotten

1 kg Möhren

6 große Frühlingszwiebeln

1 Bund Stangensellerie

1 – 2 Dosen Tomaten

1 – 2 TL Gemüsebrühe Extrakt

Und so einfach ist die Zubereitung: Das Gemüse putzen und in Stücke schneiden. Mit Wasser bedeckt aufkochen. Dann die Hitze reduzieren und alles garkochen. Die Suppe schließlich nach Belieben mit frischen Kräutern würzen. Nicht – oder nur wenig – salzen. Fertig!

Die fertige Suppe im Kühlschrank aufbewahren und nach Bedarf aufwärmen. An der Kohlsuppe darf man sich so richtig sattessen. Und zusätzlich sind während der Kohlsuppenwoche jeden Tag folgende Dinge erlaubt:

1. Tag: Alle Obstsorte außer Bananen in beliebiger Menge

2. Tag: Alle grünen Gemüsesorten und abends eine Kartoffel mit Butter

3. Tag: Obst und Gemüse, nur keine Kartoffeln

4. Tag: Drei Bananen und ein Glas Magermilch

5. Tag: Eine Portion Hühnerbrust oder Fisch und sechs Tomaten

6. Tag: Steak und grüner Salat

7. Tag: Naturreis mit etwas Gemüse

Zugegeben, nach einer Woche sehnt man sich nach einer Pizza oder Pommes, aber das Ergebnis übertrifft alle Erwartungen. Man fühlt sich wohl, entschlackt und die Hose, die vor einer Woche noch gezwickt hat, passt wieder.

Wellnesshotels boomen nach wie vor und immer mehr Menschen entscheiden sich für einen kurzen erholsamen Urlaub in einem der zahlreichen Wellnesshotels in Deutschland, welche regelmäßig mit ansprechenden Wellnessangeboten wie z.B. Ayurveda Kuren und Behandlungen werben. Ob im eigenen Land oder im Ausland, das Angebot an Wellnesshotels ist vielfältig und nicht jedes Wellnesshotel bietet den gleichen Komfort. Daher ist es sinnvoll, sich vorher mit Bewertungen der Wellnesshotels auseinanderzusetzen oder sich mit den Kriterien zu beschäftigen, welche ein Wellnesshotel zu einem klassischen und qualitativ hochwertigen Wellnesshotel machen. Wer innerhalb von Deutschland nach einem Wellnessangebot bzw. einem Angebot für ein erholsames Wellness Wochenende sucht, findet sicherlich in den verschiedenen Regionen Deutschlands eine umfangreiche Angebotspalette vor. Täglich findet man im Internet oder in Zeitschriften interessante Wellnessangebote bzw. Schnäppchen zum Thema Wellness Deutschland. Die Angebote reichen von Wochenaufenthalten mit speziellen Wohlfühlbehandlungen, aber auch Angebote zu Wellness Wochenenden sind häufig zu finden. Wichtig ist, dass das Wellness Hotel Deutschland über eine entsprechende Größe verfügt, damit man nicht in überfüllten Saunen oder Ruheräumen liegt, sondern sich das Ganze räumlich gut verteilt. Wichtig ist auch die Wasserqualität, denn es gibt viele Wellness Hotels, welche direkt an eine Thermalquelle angeschlossen sind. Andere Wellnessangebote punkten mit Ayurveda Behandlungen und anderen wohltuenden Körperbehandlungen, die direkt vor Ort buchbar sind. Als Wellnessurlauber sollten Sie darauf achten, dass es sich nicht um ein Hotel handelt, welches nur einen kleinen Wellnessbereich anbietet und sich somit schon als Wellnes Hotel ausgibt. Es sollte ein Wellnesshotel sein, welches über einen großzügigen Schwimmbereich verfügt, einen vielfältigen Saunabereich aufweist und mit gut ausgebildeten Masseuren und Heiltherapeuten zusammenarbeitet, welche die Behandlungen an den Gästen durchführen oder auch Ayurveda Kuren anbieten. Außerdem sollte es die Möglichkeit geben, bereits im Vorfeld bestimmte Behandlungen im Wellnesshotel in Deutschland zu buchen, damit nicht die Gefahr gegeben ist, dass Sie keinen Behandlungstermin mehr bekommen. Auch ein Arzt sollte im Wellnesshotel eingesetzt sein oder es sollte zumindest ein Arzt gut erreichbar sein, falls ein Gast Kreislaufprobleme bekommt oder andere Beschwerden hat. Ein Wellnessurlaub sollte ganz im Zeichen von Wohlbefinden und Gesundheit stehen und der Gast sollte dort die Möglichkeit erhalten, seinem Körper und seiner Psyche Gutes zu tun. Dafür sollte auch das Wellnesshotel stehen. Im Internet finden Sie zahlreiche Bewertungen zu Wellnesshotels und Wellnessangeboten für ein herrlich erholsames Wellness Wochende in Deutschland und werden so sicherlich das perfekte Wellnesshotel für sich entdecken.

Sie fühlen sich schlapp, müde und ausgepowert, dann wird es Zeit für einen erholsamen Wellnessurlaub. Wellness bedeutet soviel wie Gesundheitkonzept und umfasst einen großen Bereich an Beautyprogrammen.

Sehr empfehlenswert sind die Kurhotels rund um Polen, da sie oftmals um einiges günstiger sind, als in Deutschland. Am beliebtesten sind dort die Seebäder an der Ostsee, wie Kolberg und Misdroy.
In Polen Wellness Hotel wird fast überall Deutsch gesprochen, da sich das Personal an den deutschen Urlaubern angepasst hat.
Die täglichen Wellness- und Sportprogramme lassen Ihren Aufenthalt in Polen Wellness Hotel garantiert nicht langweilig werden. Die Wellnessangebote sind sehr vielversprechend, so dass die Auswahl der Anwendungen meist sehr schwer fällt. Wellnessangebote, wie Dampfbäder, Massagen, Aromabäder, sowie angenehme Kneipp-Kuren sind nur einige von vielen Angeboten in den Wellnesshotels.
Ein sehr beliebtes Heilsystem ist Ayurveda, wo der Ursprung in Indien liegt. Ayurveda lädt zum Entspannen und Vitalisieren ein und aktiviert Ihre Selbstheilungskräfte. Anwendungen, wie Ölauflagen und die Ayurvedische Kräutertherapie schenken Ihren Gelenken und Ihren Sinnen ein wohliges Gefühl. Doch auch die Ayurveda- Ernährung finden Sie in vielen Wellnesshotels vor. Hier ernähren Sie sich mit leichter Kost, wie Obst und Gemüse, jedoch selten mit Fleisch.

Die Wellnessangebote sind oft schon im Preis der Hotelkosten mit einkalkuliert. Somit können Sie täglich Ihr eigenes Lieblingsprogramm zusammenstellen und dabei entspannt Ihre Seele baumeln lassen. Wenn Sie frühzeitige Falten- oder Haut Alterungserscheinungen vorbeugen möchten, so lassen Sie sich doch von erfahrenen Leuten mit einer Anti-Aging Kur verwöhnen. Diese besondere Anwendung beugt Verschleißerscheinungen vor und macht Sie dadurch vitaler.

Polen Wellness Hotel bieten Ihnen für wenig Geld, gute Möglichkeiten, Ihre Seele baumeln zu lassen und die Lebensqualität wieder herzustellen. Überzeugen Sie sich doch mal selbst von Polens Beautywelten.